一年一度的高考即将来临，对每个考生而言都是人生一道关口。首先，要恭喜同学们很快就要度过紧张、严肃的高中学习阶段，也经历了很多考验与磨难。不管怎样，请一定记得感谢自己的这份坚持和付出！！

备考冲刺阶段，压力与紧张情绪是不可避免的。部分同学能把这种情绪转化成动力，也有一些则过于紧张，会出现一些焦虑的反应，比如出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪等等。那接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。

No.1人为什么会感到紧张？

首先，同学们要知道，“紧张感”是人类生而俱有的，是一种生理现象、情绪反应。只不过每个人紧张的“阈值”有高有低而已。

想想当我们的祖先还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈。从那时起，当人们感受到危险，大脑的“恐惧中心”——杏仁核会因感受到求救信息而被启动，从而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现一系列改变，如心跳加快、呼吸加速、体温上升等，这一系列反应就是“急性应激状态”。这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fight or flight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超人的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。所以，压力应对机制是我们拥有的最非凡最重要的生存机制之一。

看到这里同学们就明白了，“哦，原来‘紧张’我们身体基因里自带的”。那以后你们就不要因为“紧张”而“紧张”了。所以，有经验的人士会告诉我们，适度的紧张有助于成功。它的本质是让你调动周边支持资源、全身机能，面对和处理事情，有利于激发个体的注意力和工作效能。

No.2过度紧张为何会干扰思维能力？

虽然少量的应激激素会让我们的身体处在戒备状态，以更好地应对即将发生的事情，但是持久和过多的压力会让大脑和身体被情绪操纵，情绪反应反而压倒了我们清晰思考的能力，从而变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。

No.3怎么更好地应对压力？

那么同学们该怎样应对自己的紧张？调节压力呢？怎样做情绪主人？甚至“享受”这种感觉呢？

①放平心态、面对当下、积极看待

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“不积跬步无以至千里”。到了备考冲刺阶段，同学们一定要清楚自己成绩处在一个什么水平、学习目前是一个什么状态。认清自己“几斤几两”远比“好高骛远”更务实，所以放平心态是同学们首先要对自己做的第一要务。

当然放平心态不是让同学们自暴自弃，其实接下来才是重点——放平了心态才能使我们拥有清晰思考的能力，可以集中注意力面对当下的现状，我还有哪些可以提升的地方？哪些科目或知识点是我的弱项？这些弱项怎样一个个突破？是否要给坏情绪找个释放的出口？.......积极的看待，勇敢的进取是同学们面对高考“破茧化蝶”的必由之路！

事实上，在高考或类似的重要场合，我们都难以消除紧张焦虑，但可以用更积极的方式看待它。例如，学习把焦虑转化为兴奋，从而掌控自己的压力，就能让自己表现的更完美。其实，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。焦虑的时候背后的想法多是“我做不到”，而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。

简单来说，我们在进入考场前感到紧张和压力时，可以在心里默想或小声对自己暗示“我感到兴奋，充满期待”。这样就可以骗到大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。

②感受呼吸与“抬头挺胸”的力量

研究表明，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。分泌过高会让我们过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。

所以我们在面对即将发生挑战的情况下，可以通过缓慢的深呼吸来控制它，配合“抬头挺胸”的身体姿势进一步强化它。

所以，在我们在进入考场前心里默想“我感到兴奋，充满期待”时，一定也要记得抬头挺胸，摆出有力量的姿势哦~

③提前准备，管理情绪

如果距离考试还有一段时间，同学们也可以采用以下方式更好地管理压力。

●增加运动量

哪怕只是在操场10分钟的快走、跳绳或简单的拉伸，只要是运动起来都可以促进体内包括内啡肽、去甲肾上腺素等，让我们自我感觉变好的激素的分泌，从而抵消负面情绪和焦虑感。

●冥想

冥想，是通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。可以帮助我们找到自我价值、信念或感受，体会觉察和感知，提高自我价值（自尊）的同时帮助自我做更好且有力量的选择。

●规律作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。

●合理宣泄

压力大的时候，我们也可以尝试各种其它方法来合理宣泄，如运动、写日记、向朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，还可以通过拨打心理援助热线表达自己的情绪与诉求。只要不伤害自己和他人的方法都可以。

④合理、健康饮食

心身是统一的整体。压力大时，有些同学会倾向选择吃“垃圾食品”，如薯条、炸鸡等含有反式脂肪酸、高热量的食品，但长期如此反而会损害健康，一个肥胖且不健康的身体又会让同学们自卑叛逆、紧张焦虑。如此恶性循环真的是你想要的吗？

相反，合理的饮食结构有利于我们更好地应对心理压力。让我们一起来了解下吃什么和怎么吃~

营养学家认为高糖食物让血糖迅速飙升，随后再显著下降，这会导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，保持身体健康。例如蓝莓、橘子等富含维生素C和抗氧化物；杏仁、核桃、南瓜子等富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑，都可以备一点作为小零食。

需要提醒同学们注意的是过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用！还有要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑水平也会上升。一杯牛奶一个鸡蛋外加一些果蔬、坚果是一份不错的早餐搭配哦！

当然每天适当饮水，保证充足的饮水量，也是让身体充满力量的源泉。

不要盲目吃补品或者以前不习惯的食物，还是以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好。

“高考对人生而言是一次重要的挑战和机遇，但并不是人生意义的全部。让我们用积极的心态去迎接它，微笑着说一句“你好，高考”！

祝每位考生得偿所愿，不虚此行！愿同学们木槿昔年，浮生未歇！